HomeNieuwsCrossFit GamesWe kunnen weer knallen! Dit is Open wod 19.3

We kunnen weer knallen! Dit is Open wod 19.3

-

Yes! we mogen weer knallen. 19.3 is bekend ennn we mogen weer met dumbbells aan de slag!

Zoals elk jaar komen er wel minimaal 1 keer dumbbells voor in de Open. Zo ook deze keer in in een heel interessante vorm. En mocht het je gerust stellen, je bent maximaal 10 minuten bezig.

Wat is 19.3

19.3 is een combinatie van dumbbell werk en body weight oefeningen.

RX mannen:

  • 60 meter dumbbell overhead lunge
  • 50 dumbbell box step-ups
  • 50 strict handstand push-ups
  • 60 meter handstand walk

22,5 kg dumbbell, 60 cm box
Time cap: 10 minutes

RX vrouwen:

  • 60 meter dumbbell overhead lunge
  • 50 dumbbell box step-ups
  • 50 strict handstand push-ups
  • 60 meter handstand walk

16 kg dumbbell, 50 cm box
Time cap: 10 minutes

Wat zijn de richtlijnen

No-reps voorkomen? Kijk deze video met de bewegingsstandaarden.

Tips & Trics

Heb je behoefte aan wat extra tips en trics? Dan raden wij je aan om deze video te kijken.

DELEN IS SPORTIEF

RECENTE ARTIKELEN