lumberjack 20 Hero WOD - crossfitwereld

Op 5 november 2009 viel een terrorist genaamd majoor Nidal Hasan medesoldaten en burgers aan in Fort Hood, TX. Hij doodde daarbij 12 soldaten en een burger en verwondde 43 anderen.

SPC Frederick Greene (29), Aaron Thomas Nemelka (19), Michael Pearson (22), Kham Xiong (23) samen met elf van de gewonden waren actieve CrossFitters in het 20th Engineer Battalion, de thuisbasis van Lumberjack CrossFit.

De “Lumberjack 20” Hero WOD werd voor het eerst op de officiële CrossFit site geplaatst als de training van de dag voor 5 december 2009.

De “Lumberjack 20” WOD
For Time:

  • 20 Deadlifts (125 / 84 kg)
  • 400 meter Run
  • 20 Kettlebell Swings (32 / 24 kg)
  • 400 meter Run
  • 20 Overhead Squats (52 / 34 kg)
  • 400 meter Run
  • 20 Burpees
  • 400 meter Run
  • 20 Chest-to-Bar Pull-Ups
  • 400 meter Run
  • 20 Box Jumps (60 / 50 cm)
  • 400 meter Run
  • 20 Dumbbell Squat Cleans (20 / 35 l16 kgb)
  • 400 meter Run

De score type
For time: Noteer de tijd die je nodig had voor het afronden van alle reps.