Albert Gettings - Hero WOD Bert - CrossFitWereld

De “Bert” is een Hero WOD ter ere van U.S. Marine Cpl. Albert Gettings, 27, uit New Castle, Pennsylvania. Hij stierf op 5 januari 2009 tijdens het uitvoeren van contra-sluipschutteroperaties in Fallujah, Irak.
Cpl. Gettings diende als teamleider bij het 2nd Battalion, 6th Marine Regiment, 2nd Marine Division, II Marine Expeditionary Force, van Camp Lejeune, North Carolina, op het moment van zijn dood.

Elk kwartaal voltooien de mede-mariniers van Gettings in Fox Company een speciale CrossFit-training ter ere van hem als onderdeel van de Cpl. Prijsuitreiking Albert P. Gettings.

Deze “Bert” Hero WOD werd voor het eerst gepost als de workout van de dag op de CrossFit Main Site voor 26 oktober 2018.

De “Bert” WOD
For Time

  • 50 Burpees
  • 400 meter Run
  • 100 Push-Ups
  • 400 meter Run
  • 150 Walking Lunges
  • 400 meter Run
  • 200 Air Squats
  • 400 meter Run
  • 150 Walking Lunges
  • 400 meter Run
  • 100 Push-Ups
  • 400 meter Run
  • 50 Burpees

De score type
For time: Noteer de tijd die je nodig had voor het afronden van alle reps.

Uitvoering
Dit is een zware en lange WOD, ga niet all in maar pace op 75 – 80% van je max snelheid.