HomeTrainenBenchmark WOD'sBenchmark WOD – The Chief

Benchmark WOD – The Chief

The Chief” is een benchmark / eerbetoon WOD die oorspronkelijk op de Officiële CrossFit site werd geplaatst als de Workout Of the Day voor zondag 14 september 2008 (met dank aan CrossFit San Diego).

Achtergrond

In de oorspronkelijke post stond:
“Elk jaar wordt bij de Amerikaanse marine een hooggekwalificeerd en elitair kader van matrozen geselecteerd en gepromoveerd tot de gelederen van Chief Petty Officer. Sinds 1893 wordt er door zowel ondergeschikten als superieuren op “The Chiefs” vertrouwd voor hun persoonlijk voorbeeld, technische expertise en vooral hun unieke leiderschapscapaciteiten. Aangezien het introductieproces voor nieuw geselecteerde Chief Petty Officers nu in de hele Amerikaanse marine aan de gang is, vonden we het gepast om “The Chief” in te huldigen ter ere en erkenning van alle voormalige en huidige CPO’s. Dank aan hen en hun families voor hun zelfopoffering, aanpassingsvermogen, onvermoeibare toewijding aan de missie en toewijding aan het land. “


De WOD

Wat is de workout

doe 5x een 3 min amrap van:

  • 3 Power Cleans (61 Kg /43 Kg)
  • 6 Push-Ups
  • 9 Air Squats
  • 1 minuut rust

Score & informatie

For Reps: Noteer het aantal rondes + reps dat je hebt kunnen doen.

Doe in 3 minuten zoveel mogelijk rondes en rust daarna 1 minuut. Doe dit in totaal 5 keer.
Noteer per 3 min cyclus het aantal rondes + losse reps dat je hebt gedaan.

* Voor RX gebruiken heren 61 Kg, dames 43 Kg.

DELEN IS SPORTIEF

RECENTE ARTIKELEN