HomeTrainenBenchmark WOD'sBenchmark WOD – Blackjack

Benchmark WOD – Blackjack

De “Blackjack” benchmark WOD (ook bekend als: “Twenty-One”), is uiteraard vernoemd naar het bekende kaartspel. Deze Workout kan met twee willekeurige bewegingen worden gedaan, maar push-ups en pull-ups komen het meest voor.

De oorspronkelijke bron van deze training is niet bekend. De oudste bekende vermelding, is van Mad Dawg Fitness (Redwood City, CA, VS), die ‘Blackjack’ plaatste als hun workout Of the Day voor 14 december 2007.


De WOD

Wat is de workout

  • 20 Push-Ups, 1 Sit-Up
  • 19 Push-Ups, 2 Sit-Ups
  • 18 Push-Ups, 3 Sit-Ups

    …Herhaal dit patroon tot…
  • 1 Push-Up, 20 Sit-Ups

Score & informatie

For Time: Noteer de tijd die je nodig had om alle rondes te voltooien.

Met een lopende klok, doe je zo snel mogelijk de voorgescheven oefeningen in het voorgeschreven patroon. Elke ronde telt in totaal 21 herhalingen statend bij 20 push-ups + 1 sit-up. In totaal maak je 420 reps in de training.Doe in 3 minuten zoveel mogelijk rondes en rust daarna 1 minuut. Doe dit in totaal 5 keer.
Noteer per 3 min cyclus het aantal rondes + losse reps dat je hebt gedaan.

DELEN IS SPORTIEF

RECENTE ARTIKELEN