Sport en gezondheid We zitten teveel en bewegen te weinig. Daarom wil NOC*NSF het aantal sportende mensen de komende jaren met 10 procent verhogen. Sport is goed voor de gezondheid. Tegelijkertijd draagt sport bij aan een fitte en vitale samenleving, waardoor de gezondheidszorg minder belast wordt.
Zeker met het oog op toenemende vergrijzing in Nederland is dat een niet onbelangrijk gegeven. Goed voor het lichaam Sport en bewegen dragen bij aan de gezondheid van mensen. Dat blijkt uit tal van onderzoeken. Sport zorgt voor een betere conditie, meer spierkracht, een gezonde levensstijl, een goede nachtrust en een minder hoge medische consumptie.
Sporten verkleint namelijk het risico op een groot aantal aandoeningen als hart- en vaatziekten, obesitas, osteoporose, beroertes. Personen die regelmatig bewegen hebben bovendien een lager risico van 30 procent om vroegtijdig te overlijden. Sporten kan ook de gezondheidstoestand verbeteren van mensen met een chronische aandoening.
- Onvoldoende lichaamsbeweging daarentegen, vergroot de kans op een vroegtijdige dood.
- In Nederland gaat dat om ongeveer 8.000 sterfgevallen per jaar, dat is 6 procent van het totaal aantal sterfgevallen.
- Goed voor de geest Sport zorgt niet alleen voor lichamelijke fitheid maar ook voor mentale fitheid.
Sporters zullen het daarmee eens zijn. Simpelweg omdat je je na afloop van het sporten altijd lekkerder voelt dan daarvoor. Voldoende fysieke activiteit gaat depressies tegen, vertraagt de ontwikkeling van dementie en vermindert het aantal psychische klachten.
Tegelijkertijd kan sporten leiden tot meer eigenwaarde, zelfvertrouwen en (sociale) vaardigheden. Voor jongeren geldt dat bewegen een positieve invloed heeft op hun cognitieve ontwikkeling. Ook ouderen doen hun voordeel met lichaamsbeweging. Het vermindert de behoefte aan zorg. Dat heeft twee grote voordelen.
Enerzijds kunnen de gezondheidskosten worden gereduceerd. Aan de andere kant stimuleert het de mentale gezondheid, omdat ze minder snel hun autonomie verliezen. De beweegnorm Op de vraag hoeveel iemand moet bewegen om de positieve effecten van sport te ervaren, is nog geen eenduidig antwoord.
De beweegnorm, een maatschappelijk breed gedragen norm voor gezond beweeggedrag, lijkt desalniettemin een goed uitgangspunt te zijn. Volgens die norm dienen jongeren dagelijks een uur actief te zijn, waarvan minimaal drie keer per week twintig minuten intensief. Volwassenen dienen vijf dagen per week een halfuur actief te zijn, waarvan minimaal drie keer twintig minuten intensief.
Verontrustend is dat de Nederlander steeds meer uren per dag zit. En dat langdurig zitten is vaak ongezonder dan wordt gedacht. Jongeren van 12-17 jaar zitten op een niet-schooldag zelfs een uur langer dan 65-plussers. Dus computer uit, gympen aan! We winnen veel met sport! : Sport en gezondheid
Waarom zou iedereen moeten sporten?
Sport en gezondheid We zitten teveel en bewegen te weinig. Daarom wil NOC*NSF het aantal sportende mensen de komende jaren met 10 procent verhogen. Sport is goed voor de gezondheid. Tegelijkertijd draagt sport bij aan een fitte en vitale samenleving, waardoor de gezondheidszorg minder belast wordt.
Zeker met het oog op toenemende vergrijzing in Nederland is dat een niet onbelangrijk gegeven. Goed voor het lichaam Sport en bewegen dragen bij aan de gezondheid van mensen. Dat blijkt uit tal van onderzoeken. Sport zorgt voor een betere conditie, meer spierkracht, een gezonde levensstijl, een goede nachtrust en een minder hoge medische consumptie.
Sporten verkleint namelijk het risico op een groot aantal aandoeningen als hart- en vaatziekten, obesitas, osteoporose, beroertes. Personen die regelmatig bewegen hebben bovendien een lager risico van 30 procent om vroegtijdig te overlijden. Sporten kan ook de gezondheidstoestand verbeteren van mensen met een chronische aandoening.
Onvoldoende lichaamsbeweging daarentegen, vergroot de kans op een vroegtijdige dood. In Nederland gaat dat om ongeveer 8.000 sterfgevallen per jaar, dat is 6 procent van het totaal aantal sterfgevallen. Goed voor de geest Sport zorgt niet alleen voor lichamelijke fitheid maar ook voor mentale fitheid.
Sporters zullen het daarmee eens zijn. Simpelweg omdat je je na afloop van het sporten altijd lekkerder voelt dan daarvoor. Voldoende fysieke activiteit gaat depressies tegen, vertraagt de ontwikkeling van dementie en vermindert het aantal psychische klachten.
Tegelijkertijd kan sporten leiden tot meer eigenwaarde, zelfvertrouwen en (sociale) vaardigheden. Voor jongeren geldt dat bewegen een positieve invloed heeft op hun cognitieve ontwikkeling. Ook ouderen doen hun voordeel met lichaamsbeweging. Het vermindert de behoefte aan zorg. Dat heeft twee grote voordelen.
Enerzijds kunnen de gezondheidskosten worden gereduceerd. Aan de andere kant stimuleert het de mentale gezondheid, omdat ze minder snel hun autonomie verliezen. De beweegnorm Op de vraag hoeveel iemand moet bewegen om de positieve effecten van sport te ervaren, is nog geen eenduidig antwoord.
De beweegnorm, een maatschappelijk breed gedragen norm voor gezond beweeggedrag, lijkt desalniettemin een goed uitgangspunt te zijn. Volgens die norm dienen jongeren dagelijks een uur actief te zijn, waarvan minimaal drie keer per week twintig minuten intensief. Volwassenen dienen vijf dagen per week een halfuur actief te zijn, waarvan minimaal drie keer twintig minuten intensief.
Verontrustend is dat de Nederlander steeds meer uren per dag zit. En dat langdurig zitten is vaak ongezonder dan wordt gedacht. Jongeren van 12-17 jaar zitten op een niet-schooldag zelfs een uur langer dan 65-plussers. Dus computer uit, gympen aan! We winnen veel met sport! : Sport en gezondheid
Waarom trainen mensen?
Voordelen van bewegen – Een aantal onomstotelijke voordelen van bewegen op een rij:
Het verbetert het humeur en geeft energie. Het is goed voor de bloedcirculatie, ademhaling, spieren, gewrichten en botten. Het stimuleert de stofwisseling en heeft een positieve invloed op het gewicht. Het verhoogt de weerstand en helpt om stress kwijt te raken. Het verbetert de balans wat het risico op vallen verkleint. Het hangt positief samen met gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven. Het is goed voor de mentale gezondheid en draagt bij aan onafhankelijkheid op latere leeftijd.
In de factsheet staan nog meer voordelen van bewegen benoemd.
Wat is de meerwaarde van sport?
Investeren in sport en bewegen loont – Sport en bewegen hebben maatschappelijke meerwaarde, zo blijkt uit onderzoek. Deze sociaaleconomische waarde is in 2021 opnieuw berekend door onderzoeksbureau Ecorys. Wanneer iemand structureel sport of beweegt, kan dit tot € 75.000 aan maatschappelijke waarde per persoon opleveren, over de rest van zijn of haar leven.
- Dit zijn gezondheids-, sociale- en arbeidsvoordelen.
- Ecorys heeft deze voordelen onderzocht en voor drie leeftijdsgroepen in euro’s uitgedrukt.
- Bekijk de infographic en het volledige rapport,
- Lees ook: Wat is de sociaaleconomische waarde van sporten en bewegen? Adviesbureau Rebel en het Mulier Instituut hebben deze opbrengsten afgezet tegen de maatschappelijke kosten om te kunnen sporten en bewegen – de Social Return On Investment (SROI).
Het blijkt dat de maatschappelijke opbrengsten 2,7 keer zo hoog zijn als de kosten die worden gemaakt. Dit betekent dat investeren in sporten en bewegen maatschappelijke waarde heeft. Lees het onderzoek en bekijk de infographic voor de resultaten in één overzicht.
Waarom is sport en bewegen belangrijk voor de maatschappij?
Sport en sociale cohesie Sport verbindt en verbroedert. Het zorgt voor meer begrip en respect voor elkaar, en daarmee voor een beter evenwicht in de samenleving, wat we juist nu goed kunnen gebruiken. Deelnemen aan sport betekent vaak ook deelnemen aan de maatschappij.
- Hoe meer mensen deelnemen, hoe gezonder Nederland wordt.
- Het sluit aan bij het streven van NOC*NSF om de komende jaren 10% meer mensen aan het sporten te krijgen.
- Een plek in de maatschappij Sport bepaalt mede wie we zijn, wat we doen, waar en wanneer.
- En vooral ook, met wie we dat doen.
- De mogelijkheden om mensen te ontmoeten met sport wordt ook wel de verbindingshypothese genoemd.
Sportverenigingen spelen daarbij een cruciale rol en zijn een ontmoetingsplek voor allerlei mensen. Het geeft mensen een plek in de maatschappij. Tegelijkertijd wordt er sociaal kapitaal opgebouwd. Ofwel, mensen breiden hun netwerk uit waarmee ze ook buiten de sport doelen kunnen bereiken.
Sportverenigingen bieden volop mogelijkheden voor vrijwilligers. Vier van de tien mensen die lid zijn van een vereniging zijn actief als vrijwilliger. Ze halen er voldoening en eigenwaarde uit, denk aan De Kantineheld, en vergroten hun vrienden- en kennissenkring ermee. Dat vrijwilligerswerk beperkt zich niet alleen tot het verenigingsleven.
Vaak blijkt dat mensen die actief zijn voor sportverenigingen ook daarnaast actief zijn als vrijwilliger buiten de sport. Ze zijn een bindende kracht in onze samenleving. Bekend maakt bemind Onderzoek toont aan dat leden van sportverenigingen in het algemeen tevreden zijn met hun leven, ze hebben meer sociale ontmoetingen en vertrouwen anderen eerder dan niet-leden.
- Ze denken vaak ook positiever over migranten.
- Door het onderlinge contact is er meer wederzijds begrip voor elkaar, wat de sociale cohesie in de hand werkt.
- Dat zien we ook op een andere manier terug.
- Autochtone Nederlanders die ooit lid zijn geweest van een sportvereniging, hebben vaker een allochtone kennis.
Leeuwenhose en luidsprekerhoed De bindende kracht van sport komt ook tijdens belangrijke sportevenementen naar voren, als we gekleed in leeuwenhose of met luidsprekerhoed op onze helden aanmoedigen. Maatschappelijke barrières en verschillen doen er dan niet toe.
Het intensief volgen van sport in de media is eveneens een uitdrukking van gemeenschappelijkheid en de wens tot identificatie. De Olympische Spelen van Londen 2012 zijn daar een goed voorbeeld van. Met 400 miljoen websitebezoeken en 150 miljoen tweets worden de Spelen van Londen ook wel getypeerd als de eerste echte social games.
De wereld, één grote Olympische familie. We winnen veel met sport! : Sport en sociale cohesie
Waarom is sporten goed tegen stress?
Waarom bewegen? – Bewegen is de meest natuurlijke reactie op stress. Als je stress ervaart, maakt het lichaam zich klaar om in actie te komen, de vecht- of vluchtrespons. Juist met stress moet je niet te lang blijven zitten. Bewegen zorgt dat ons hart harder pompt, spieren aanspannen en ontspannen, gewrichten in beweging komen en de ademhaling sneller gaat.
Zo verbrand je lichaam als het ware de stresshormonen en maakt het neurotransmitters aan, zoals endorfine en dopamine. Deze zorgen er mede voor dat je stemming verbetert en je je beter kunt ontspannen. Door regelmatig te bewegen, kun je je beter concentreren en slaap je beter. Bewegen tegen stress kost weinig tijd en de gezondheidswinst is groot.
Bovendien zijn werknemers die voldoende bewegen minder snel ziek, presteren beter en herstellen sneller. Juist daarom is het voor werkgevers interessant om vitaliteit en duurzame inzetbaarheid te ondersteunen. Te weinig bewegen heeft negatieve gezondheidseffecten, zoals een verhoogde kans op overgewicht, hart- en vaatziekten, pijnklachten en mogelijk zelfs kanker.
- Hoe meer je op een dag zit, hoe groter de kans is op symptomen van een depressie.
- Als je in het geheel geen beweging krijgt, wordt de kans op depressieve gevoelens zelfs drie keer zo groot ( Bron ).
- En depressieve gevoelens veroorzaken stress: minder geduld, hoofdpijn, piekeren, onzekerheid, slecht slapen.
Vaak herkennen we deze symptomen niet als stress en denken we niet aan meer bewegen, maar gaan we juist meer eten, drinken of tv kijken. Maar liefst 36% van werkgerelateerd ziekteverzuim ontstaat door werkstress. Dat zijn 7.555.000 verzuimdagen of bijna 21.000 fte.1 miljoen Nederlanders hebben last van burn-outklachten.
Hoe weet je of je lichaam op is?
Signaal 2:Constant iets willen eten – In de overlevingsstand kun je niet goed meer het verschil voelen tussen nerveus zijn, moe zijn en honger hebben. Alle drie geven een draaierig gevoel in je buik en een licht gevoel in je hoofd waardoor je geneigd bent om steeds te willen eten (waarschijnlijk het liefst met suiker en vet).
Hoe merk je dat je lichaam in spaarstand staat?
Feit of fabel? – De waarheid bevindt zich ergens in het midden. De zogenaamde ‘spaarstand’ is een natuurlijke reactie van het lichaam op caloriebeperking op lange termijn. Dit noemen we ook wel ‘Adaptive thermogenesis’ ( 1 ). Onderzoek toont aan dat bij drastisch gewichtsverlies het lichaam inderdaad een stuk minder calorieën verbrandt ( 2 ).
- Dit doet het lichaam om verhongering tegen te gaan en om de energie die organen nodig hebben te kunnen blijven verdelen.
- De zogenaamde spaarstand, waarbij je helemaal niet meer afvalt, is echter onzin.
- Zolang je meer calorieën verbrandt dan er binnenkomen, zul je blijven afvallen.
- En andersom geldt ook: krijgt je lichaam helemaal geen calorieën meer binnen, dan zul je na verloop van tijd écht verhongeren.
Om je lichaam draaiende te houden, heeft je lichaam namelijk constant energie nodig. Deze mythische spaarstand zal er dus niet voor zorgen dat je gewoon door kunt blijven gaan, ondanks dat je lichaam geen calorieën meer heeft.
Is sporten als je brak bent goed?
Giftige stoffen – Een bekende volkswijsheid is dat je na een avondje doorzakken sneller van je kater verlost bent door te zweten. Is een stuk hardlopen of naar de sportschool gaan dan ook goed voor je lichaam? Het antwoord is ja. Je kunt de negatieve effecten van (te) veel alcohol grotendeels omkeren door na een zware nacht actief te bewegen.
Waarom moet je elke dag bewegen?
- Voldoende bewegen kan de kans op hart- en vaatziekten 20 tot 30% verlagen.
- De bloeddruk verlaagt, waardoor de kans op bijvoorbeeld een hartinfarct of beroerte kleiner is.
- Mensen die voldoende bewegen leven langer.
- Bewegen zorgt ervoor dat stress vermindert.
- Je wordt energieker.
- Beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen
- Zit niet te vaak stil
- Beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief: ga bijvoorbeeld meerdere dagen per week wandelen of fietsen
- Doe minstens 2 keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken, voor ouderen is het advies dit te combineren met balansoefeningen
- Beweegrichtlijnen voor 4 – 18 jarigen
- Zit niet te vaak stil
- Beweeg minstens 1 uur per dag matig intensief
- Doe minstens 3 keer per week activiteiten die je spieren- en botten versterken
Door te bewegen werk je aan de band tussen jou en je hart. Jij zorgt ervoor dat je hart gezond(er) wordt en in ruil daarvoor geeft je hart jou meer energie. Door kleine aanpassingen in je gewoontes kom je aan meer beweging toe. Kansen om meer te bewegen zijn er genoeg in je dagelijkse leven. Maak er daarom elke dag een sport van maken om meer te bewegen. Bekijk hieronder onze tips.
- Als je een nieuwe gewoonte wilt aanleren is het belangrijk om dit in kleine stapjes te doen.
- Pak vaker de fiets of ga lopend naar je werk, school of de supermarkt.
- Aan het werk? Maak dan een lunchwandeling samen met je collega’s.
- Zit je veel door je werk of hobby? Probeer ieder half uur even op te staan: geef de plantjes water of haal een glas drinken.
- Stap 1 of 2 haltes eerder uit de bus of tram en wandel de rest.
- Neem vaker de trap in plaats van de lift.
Het kan helpen om lid te worden van een sportvereniging. Sommige mensen vinden samen sporten leuker dan alleen. Anderen gaan liever zwemmen, schaatsen of joggen. Er zijn mogelijkheden genoeg. Ook als je minder energie hebt. Laat je inspireren op Sportwijzer,
Waarom is sport en bewegen belangrijk voor de maatschappij?
Sport en sociale cohesie Sport verbindt en verbroedert. Het zorgt voor meer begrip en respect voor elkaar, en daarmee voor een beter evenwicht in de samenleving, wat we juist nu goed kunnen gebruiken. Deelnemen aan sport betekent vaak ook deelnemen aan de maatschappij.
- Hoe meer mensen deelnemen, hoe gezonder Nederland wordt.
- Het sluit aan bij het streven van NOC*NSF om de komende jaren 10% meer mensen aan het sporten te krijgen.
- Een plek in de maatschappij Sport bepaalt mede wie we zijn, wat we doen, waar en wanneer.
- En vooral ook, met wie we dat doen.
- De mogelijkheden om mensen te ontmoeten met sport wordt ook wel de verbindingshypothese genoemd.
Sportverenigingen spelen daarbij een cruciale rol en zijn een ontmoetingsplek voor allerlei mensen. Het geeft mensen een plek in de maatschappij. Tegelijkertijd wordt er sociaal kapitaal opgebouwd. Ofwel, mensen breiden hun netwerk uit waarmee ze ook buiten de sport doelen kunnen bereiken.
- Sportverenigingen bieden volop mogelijkheden voor vrijwilligers.
- Vier van de tien mensen die lid zijn van een vereniging zijn actief als vrijwilliger.
- Ze halen er voldoening en eigenwaarde uit, denk aan De Kantineheld, en vergroten hun vrienden- en kennissenkring ermee.
- Dat vrijwilligerswerk beperkt zich niet alleen tot het verenigingsleven.
Vaak blijkt dat mensen die actief zijn voor sportverenigingen ook daarnaast actief zijn als vrijwilliger buiten de sport. Ze zijn een bindende kracht in onze samenleving. Bekend maakt bemind Onderzoek toont aan dat leden van sportverenigingen in het algemeen tevreden zijn met hun leven, ze hebben meer sociale ontmoetingen en vertrouwen anderen eerder dan niet-leden.
- Ze denken vaak ook positiever over migranten.
- Door het onderlinge contact is er meer wederzijds begrip voor elkaar, wat de sociale cohesie in de hand werkt.
- Dat zien we ook op een andere manier terug.
- Autochtone Nederlanders die ooit lid zijn geweest van een sportvereniging, hebben vaker een allochtone kennis.
Leeuwenhose en luidsprekerhoed De bindende kracht van sport komt ook tijdens belangrijke sportevenementen naar voren, als we gekleed in leeuwenhose of met luidsprekerhoed op onze helden aanmoedigen. Maatschappelijke barrières en verschillen doen er dan niet toe.
Het intensief volgen van sport in de media is eveneens een uitdrukking van gemeenschappelijkheid en de wens tot identificatie. De Olympische Spelen van Londen 2012 zijn daar een goed voorbeeld van. Met 400 miljoen websitebezoeken en 150 miljoen tweets worden de Spelen van Londen ook wel getypeerd als de eerste echte social games.
De wereld, één grote Olympische familie. We winnen veel met sport! : Sport en sociale cohesie
Waarom investeren in sport?
SROI: 2,7 – De nieuwe geschatte SROI is 2,70: de maatschappelijke opbrengsten zijn 2,70 keer zo hoog als de kosten. De investeringen leveren opgeteld dus maatschappelijke meerwaarde op. Met de onderkant van de bandbreedte van het Ecorys-onderzoek komt de SROI op 1,82 uit en een berekening met de bovenkant van de waarde komt op 3,58. 
Figuur 1. De SROI van sport en bewegen 2022 (Bron: Kenniscentrum Sport & Bewegen) Het SROI-onderzoek geeft een onderbouwing van het belang om als maatschappij te blijven investeren in sport en bewegen. Het biedt de belastingbetaler een verantwoording van de bestede middelen, politici en bestuurders de overtuiging dat investeren in sport en bewegen loont.