#4 Je kunt last krijgen van je hart – Volgens de American Heart Association, is vier tot zeven dagen in de week intensief trainen not done. Het zou de kans op hart- en vaatziekten vergroten. Net als bij verbranding met een haardvuurtje, ontstaat in je lichaam een soort ‘rook’ bij de verbranding van suikers en vetten tijdens het intensief sporten.
Wat zijn de negatieve effecten van sporten?
Vanaf 1 juli mogen de sportscholen weer open, nadat ze bijna 3 maanden gesloten zijn geweest. Ondertussen hebben we onszelf fit moeten houden met wandelen, hardlopen en thuis-work-outs. Nu moeten we een nieuwe sportroutine ontwikkelen en hiervoor kunnen we wat motivatie gebruiken.
- Want waarom is sporten zo goed voor je gezondheid? Wij vonden een review, geschreven door Zweedse onderzoekers, waarin uitgebreid de ware gezondheidswinsten van sporten beschreven staan.
- Het artikel zelf is aardig lang, dus hieronder staan enkele punten uitgelicht.
- Je kan het artikel ook zelf opzoeken: Malm et.
al., 2019, – De aanbevolen hoeveelheid beweging voor volwassenen is ten minste 2,5 uur per week matig-intensieve beweging, verdeeld over tenminste 3 dagen, en 2x per week spier- en bot versterkende activiteiten, De gezondheidsraad adviseert ook veel stilzitten te voorkomen,
– Het is beter voor je gezondheid wanneer je over de dag heen meer beweegt op een lagere intensiviteit, dan over de dag heen vooral stil te zitten en een voor een korte duur hoog-intensief sport. Dit laatste heet ook wel “polarisatie” van fysieke activiteit. – Allereerst is sporten gezond, omdat je fysiek actief bent, maar sporten is ook gezond, omdat het vaak ook sociaal is en hierdoor een steunnetwerk wordt gevormd.
– Fysieke activiteit (volgens de richtlijnen) heeft een verlaagde kans op het ontwikkelen van ziekte. Sporten geeft een relatief risicoreductie van 20-35% op hart- en vaatziekten, 30-40% op metabool syndroom*, 25-42% op type 2 Diabetes, een verlaagd risico op verschillende soorten kanker, een verhoogde botdensiteit en betere spierontwikkeling, met daarmee een verlaagd risico op heupfracturen (36-68% minder bij ouderen), een verminderde kans op het ontwikkelen van een depressie (20-30%) en andere psychische problemen, verlaagt de kans op het ontwikkelen van dementie (20-30%) en verbetert de cognitie, slaapkwaliteit, coping voor stress en zelfvertrouwen. =80 cm, =94cm), – Uit onderzoek is gebleken dat sporters over het algemeen minder alcohol drinken, minder roken en meer kennis hebben over gezondheid en voeding. Kinderen die sporten presteren over het algemeen beter op school en leren beter samenwerken. – Negatieve effecten van sport op de gezondheid zijn o.a.
Blessures, fysieke stress/over-trainen, het risico op falen en de daarbij gepaarde psychische problematiek en stress, eetstoornissen en burn-out. – In de huidige samenleving wordt steeds minder bewogen (de zogenaamde “zitcultuur”) en wordt de energie-intake juist steeds hoger. Wanneer men fysiek actief is, is dit vaak “gepolariseerd”,
– Concluderend kan sporten de kans op het ontwikkelen van verschillende fysieke en mentale ziekten verkleinen (preventie) en is ook de sociale kant belangrijk. Als arts kan je sporten/bewegen aanraden aan patiënten en wijzen op de bewegingsrichtlijnen.
- Deze besproken punten zijn natuurlijk nog maar het topje van de ijsberg wat betreft de gezondheidseffecten van sporten/fysieke activiteit.
- Geïnteresseerd in wat bewegen voor effect heeft op je gezondheid? Hou dan onze Facebook/instagram in de gaten, binnenkort zullen we het hebben over de relatie tussen bewegen en depressie.
Nu al nieuwsgierig? Lees dan onderstaand artikel: https://www.nrc.nl/adverten/onvz/bewegen-voor-je-bovenkamer Bronnen artikel: = Malm C, Jakobsson J, Isaksson A. Physical Activity and Sports-Real Health Benefits: A Review with Insight into the Public Health of Sweden.
Wat gebeurd er met je lichaam als je teveel sport?
Symptomen van overtraining – Er zijn meerdere symptomen van overtraining. Echter, is het niet zo dat je aan overtraining lijdt als je één of meerdere van de onderstaande factoren constateert. De vaststelling en definitie van overtraining is lastig en moet door een professional zoals een (sport(arts) gedaan worden.
- Hieronder vind je een opsomming van de bekende symptomen: Vermoeidheid, slapeloosheid, eetproblematiek, depressie, prikkelbaarheid, gewichtsverlies, gebrek aan concentratie, verlies van motivatie, stijve spieren, hogere bloeddruk, angst, rusteloosheid en niet uitgerust wakker worden,
- Helaas is er niet één indicator aan te wijzen om te bepalen of iemand overtraind is.
Er zijn een paar mogelijke variabelen die veelal verhoogd zijn bij mensen in de eerste fase van overtraindheid, waaronder de creatininekinasewaarde, hart-ritmevariabiliteit (HRV) en bloedlactaat.
Is het slecht om 2 dagen achter elkaar te sporten?
Voordelen van een Full Body schema – De intensiteit van een full body schema ligt hoger waardoor je meer calorieën verbrand. Wanneer je op een level zit waar vet moet worden verbranden is een full body schema effectief.
Minder vaak naar de sportschool
Als je een full body schema volgt, hoef je maar 2 of 3 keer per week naar de sportschool. Spieren hebben hersteltijd nodig. Wanneer je twee dagen achter elkaar de zelfde spiergroepen traint zit je het herstel van je spieren in de weg. Ook is het minder erg als je een keer een training over moet slaan omdat je dan sowieso je gehele lichaam die week al belast hebt.
Is sporten slecht voor je lever?
HOE BEÏNVLOEDT LICHAAMSBEWEGING DE GEZONDHEID VAN DE LEVER? – De gezondheid van de lever kan door vele factoren negatief worden beïnvloed; de meest voorkomende daarvan is zwaarlijvigheid. Als gevolg van ongezonde vetconsumptie raakt het leverweefsel beschadigd en ontstoken door de ophoping van vetmoleculen in de levercellen.
Gelukkig is bewezen dat lichaamsbeweging effectief is om gewicht te verliezen en uw lever gezond te houden. Hoe meer u beweegt, hoe minder zwaarlijvig u zult zijn en hoe gezonder uw lever zal zijn (1). Lichamelijk actief blijven versterkt ook uw cardiovasculair systeem en verbetert de zuurstofdoorstroming van het bloed.
Wanneer u sport, beginnen de grote spieren in uw lichaam te werken, uw ademhalingsfrequentie en hartslag nemen toe, en ook het zuurstoftransport naar uw lever wordt verhoogd (2)
Wat zijn impact sporten?
Impact of Sport Sport zorgt voor ontmoetingen die een belangrijke bijdrage kunnen leveren aan een vitale, veerkrachtige en inclusieve samenleving. Om waardevolle ontmoetingen te kunnen creëren dienen sportorganisaties te kunnen omgaan met de sterk toegenomen verscheidenheid onder de bevolking.
Welk probleem hebben veel sporters na het sporten?
Problemen kunnen verergeren Hoe kan het nu dat eetproblemen na beëindiging van een topsportcarrière kunnen verergeren? Die gewichtsklasse hoeft niet meer gehaald te worden, het uiterlijk wordt niet meer zo in de gaten gehouden, die kilometers hoeft de sporter niet meer te maken De balans is zoek Veel sporters hebben na beëindiging van hun topsportcarrière moeite om hun gewicht onder controle te houden.
- Ze zijn gewend aan een eetpatroon dat is afgestemd op veel en langdurig sporten.
- Als de sportbeoefening wegvalt, of aanzienlijk afneemt, zien we dan ook vaak dat ze zwaarder worden.
- Er ontstaat een disbalans tussen energiegebruik (lichaamsbeweging) en energie-inname (voeding).
- En niet alleen het lichaam verandert, vaak ook het zelfbeeld.
Vrouwen hebben hier doorgaans meer last van dan mannen. De veranderingen van het lichaamsgewicht en het zelfbeeld kunnen eetproblemen verergeren. De structuur valt weg Sommige topsporters blijken na hun topsportcarrière moeite te hebben met het wegvallen van structuur.
Welke risico’s loop je als je topsport beoefent?
3. Blessures – Ok, het is duidelijk dat een topsporter zich continue beweegt op de grens van het ogenschijnlijk onmogelijke. Vaak wordt er getraind voor een specifiek onderdeel van de sport, waarbij soms vergeten wordt dat de rest van het lichaam ook moet meegroeien, en niet alleen maar die beenspieren om de 100 meter zo snel mogelijk af te leggen.
- Alle overige lichaamsfunctie krijgen ook met extremen te maken, en mogen dus niet achterblijven.
- Zo zie je vaak dat topsporters, met name diegene die in een opbouwfase zitten, vaak vatbaarder zijn voor kleine aandoeningen door bacteriën en virussen.
- Ze hebben dus een immuunsysteem wat niet aangepast is aan het lichaam en de inspanningen daarvan.
Wat natuurlijk erg visueel is, en voor de topsport normaal geacht wordt, zijn de blessures. Sporters die gebruik maken van een explosieve inspanning, zoals 100 meter horden, hebben vaak problemen met de spieren zoals scheuringen. Topsporters die een duursport beoefenen, zoals bijvoorbeeld marathonlopers, hebben meer blessures door overbelasting.