Eiwitten na inspanning – Tijdens een inspanning treedt spierschade op. Je hebt eiwitten nodig om je spieren na elke inspanning te laten herstellen, zodat je na elke training ietsje sneller of sterker bent dan daarvoor. Hiervoor heb je tussen de 0,2 en 0,4g eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig in de eerste twee uur na je inspanning.
- Voor de meeste mensen komt dit neer op 15 a 30g eiwit.
- Voorwaarde is wel dat dit zogenaamd hoogwaardig eiwit is: eiwit wat alle aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft in de juiste verhouding.
- Dierlijke eiwitten, zoals zuivel, zijn in dat opzicht heel geschikt: ze bevatten én alle aminozuren én leucine.
Leucine is het aminozuur wat limiterend is voor de spieropbouw. Ofwel, als je genoeg eiwitten binnenkrijgt maar onvoldoende van het aminozuur leucine heeft dat negatieve gevolgen voor het herstel- en opbouwproces van spiereiwitten. Overigens heb je voor een goed herstel, zeker na een duurinspanning, naast eiwitten ook koolhydraten nodig (0,8-1,2 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht in de eerste 2 uur na inspanning).
Wat doet een Eiwitshake na het sporten?
Home Blog Wanneer moet ik een eiwitshake nemen?
Na het sporten is het belangrijk om je spieren zo goed mogelijk te laten herstellen. Dit kan onder andere door het gebruik van eiwitshakes, Eiwitten dragen namelijk bij tot de groei van de spieren en het herstel van de spieren na een inspanning. Maar wanneer moet ik een eiwitshake nemen? Is dit voor of na het trainen? Wij helpen je graag meer uitleg te geven in deze blog.
Waarom eiwitten na training?
Waarom eten na sporten? – Net als eten voor het sporten, is eten na het sporten dus erg belangrijk. Voor het sporten geeft goede voeding je genoeg energie voor een training. Na het sporten is eten van groot belang voor spierherstel. Tijdens het sporten, en dan vooral wanneer je aan krachttraining doet, creëer je kleine scheurtjes in je spieren.
Dit klinkt erg, maar dat is het niet! Door herstel van deze scheurtjes, zullen je spieren namelijk gaan groeien. Wel heb je hier genoeg goede voeding voor nodig. Vooral het eten van eiwitten is van belang. Eiwitten stimuleren namelijk je spieropbouw. Als je ook echt resultaat wilt zien van al dat harde werk, dan is gezond en eiwitrijk eten na het sporten van groot belang.
Verder is gezond eten na het sporten ook belangrijk om je energielevel weer op niveau te krijgen. Je hebt, als het goed is, tijdens de training veel energie verbrand. Om niet voor de rest van de dag je volledig uitgeput en moe te voelen, heb je voeding nodig.
Hierdoor kun je weer vol energie de dag aan! Eten na het sporten in de avond is ook belangrijk, maar je hoeft dan geen hele maaltijd meer te eten. Vaak wordt gezegd dat ’s avonds eten een no – go is, maar je kan natuurlijk ook niet op een lege maag gaan slapen. Het belangrijkste is dat je eiwitten en koolhydraten binnen krijgt voor spierontwikkeling, zeker na het sporten in de avond.
Hieronder benoemen we wat je allemaal zou kunnen eten na het sporten voordat je gaat slapen.
Waarom zijn eiwitten belangrijk na het sporten?
Eiwitten belangrijk voor (kracht)sporters – Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam. Onze lichaamscellen en spiercellen zijn opgebouwd uit eiwitten. Bij fysieke inspanning zoals fitness en krachttraining belast je de spieren tot er minuscule beschadigingen (scheurtjes) in de spiervezels ontstaan.
Kan een Eiwitshake ook voor het sporten?
Voor het trainen – Er zijn veel verschillende meningen over het beste tijdstip om een eiwitshake te nemen. Onderzoek heeft echter aangetoond dat het nemen van eiwitshakes vlak voor of tijdens de training weinig effect heeft. Als je voor je training de proteïne wilt aanvullen middels een eiwitshake, doe dat dan ruim een uur voor je training.
Is elke dag Eiwitshake goed?
Hoeveel eiwitshakes per dag is gezond? – Hoeveel eiwitshakes kun je nu het beste nemen per dag? Zoals eerder aangegeven kun je jouw dagelijkse eiwitinname aanvullen met eiwitshakes. Als je het lastig vindt om je eiwitten uit voeding te halen, kan dit een goede aanvulling zijn.
Wel raden wij aan om niet meer dan één eiwitshake per dag te nemen. En liever ook niet elke dag een eiwitshake. Het is namelijk beter om je eiwitten uit voeding te halen. Dit verzadigt ook nog eens meer, wat zeker bij het afvallen fijn is. Krijg je te weinig eiwitten binnen op een dag? Kijk dan eerst eens goed naar je voeding.
Probeer je eiwitten eerst uit voeding halen. Als dat niet lukt, kun je af en toe een eiwitshake nemen.
Kan je eiwitshakes nemen als je niet sport?
Wanneer zet je een eiwitshake in? – We krijgen regelmatig de vraag of een eiwitshake voor of na het sporten gedronken moet worden. Wij zetten vaak een eiwitshake na het sporten in met voornamelijk het doel om spierherstel te bevorderen. Bij een goed spierherstel zal je ook betere spiergroei en ontwikkeling hebben.
- Als je traint krijg je minuscule scheurtjes in je spieren.
- Door het drinken van een eiwitshake na het sporten zullen deze beschadigingen sneller herstellen.
- Een eiwitshake kan je zien als een soort cement die alles goed zal dichten.
- De poeder kan je gemakkelijk mengen met water of (plantaardige) melk.
- Wel even schudden om klontjes te voorkomen! Ook kan je met eiwitpoeder lekkere gerechten maken.
Denk hierbij aan eiwitrijk bananenbrood, cakejes, taarten, pannenkoeken, etc! Of voeg de eiwitpoeder toe aan je havermout voor een extra voedzame maaltijd. Je hoeft het dus niet perse te drinken. Een eiwitshake voor het sporten drinken heeft voor spierherstel niet veel meerwaarde.
De voorkeur gaat uit om voor het sporten een maaltijd te nuttigen die, naast bouwstoffen, ook wat brandstoffen biedt. Denk aan een koolhydraatbron zoals brood of havermout. Je hoeft niet perse te trainen om een eiwitshake te kunnen drinken. Er zijn ook voldoende niet-sporters die gebruik maken van een eiwitshake zonder sporten.
Het kan er namelijk voor zorgen dat je op een snelle en gemakkelijke manier een flinke hoeveelheid aan eiwitten binnen krijgt. Zeker voor vegetariërs en veganisten kan het gebruik van een eiwitshake erg fijn zijn. Hiervoor hebben we ook speciaal plantaardige eiwitpoeders in verschillende smaken.
Bij een veganistische eiwitpoeder worden de eiwitten gehaald uit plantaardige bronnen, zoals rijst, hennep, erwten of kikkererwten. Dus wat kan je beter doen? Een eiwitshake voor of na het sporten inzetten? Voor een optimaal spierherstel is aan te raden om de shake na het trainen te nuttigen, zodat je beschadigde spieren bouwstoffen krijgen om op te nemen.
Een eiwitshake voor het trainen heeft niet veel toegevoegde waarde voor je spierherstel. Een eiwitshake kan je ook drinken als ontbijt, maaltijdvervanger of tussendoor. De eiwitten zullen een fijne verzadiging geven om weer even op te teren. Dit is ook de reden dat een eiwitpoeder ingezet wordt bij mensen die willen afslanken.
Hoeveel eiwitshakes per dag om af te vallen?
Conclusie: hoeveel eiwitshakes heb ik dus echt nodig? – 10 eiwitshakes per dag. Grapje Nu je weet hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt en hebt geleerd hoe je kunt bijhouden hoeveel eiwitten je eet, kan je zelf berekenen hoeveel eiwitshakes je eventueel nodig hebt ter aanvulling op je dieet. Het kan blijken dat je al meer dan voldoende eiwitten binnenkrijgt, dat maakt een eiwitshake overbodig.
Waarom eiwitshakes drinken?
Een eiwitshake is een handige toevoeging aan een gezond eetpatroon. Even shaken en je krijgt een flinke dosis eiwitten binnen. Eiwitten die je lichaam nodig heeft voor het behouden en opbouwen van spiermassa. Maar wanneer neem je een eiwitshake het beste? Neem je jouw proteïneshake voor of na het sporten, of maakt dit helemaal niks uit? In dit XXL Nutrition blog vertellen we je meer over de timing van je eiwit-inname. 
Kan je Eiwitshake als ontbijt?
Mag je een maaltijd vervangen door een eiwitshake? Getty Images Nee, eiwitshakes zijn geen goede vervanging van maaltijden. Eiwitshakes zitten bomvol eiwitten, maar meer dan dat krijg je niet binnen. Daardoor krijg je niet voldoende belangrijke voedingsstoffen binnen.
Heeft het zin om eiwitten te eten als je niet sport?
Waarom een eiwitshake ook nuttig is voor niet-sporters – Ook als je geen fanatiek sporter bent is het zo nu en dan nuttigen van een eiwitshake geen slecht idee: 1. Eiwitshakes vertragen het spijsverteringsproces Eiwitrijke voeding is moeilijker te verteren door het lichaam dan koolhydraten en vet.
- Eiwitten zorgen er dus voor dat het spijsverteringsproces wordt vertraagd en er langduriger gevoel van verzadiging optreedt na de maaltijd.
- Het nuttigen van eiwitpoeder, bijvoorbeeld in de vorm van een eiwitshake, kan dus voorkomen dat je meer eet dan je caloriebehoefte.
- Eiwitshakes zouden om deze reden dus kunnen helpen bij het afvallen.2.
Eiwitshakes kunnen helpen om de spiermassa te behouden Net zoals eiwitten helpen bij het herstellen van de spieren na het sporten, kunnen ze helpen om het spierverlies dat gepaard gaat met het verouderingsproces te voorkomen. Volwassenen die consequent eiwitsupplementen gebruiken vertragen het verlies van spierweefsel en beschermen daarmee hun botten en algehele gezondheid.3.
- Eiwitshakes zijn handig Zoals eerder genoemd zijn eiwitten essentieel voor vele lichaamsprocessen en is het belangrijk om er elke dag voldoende van binnen te krijgen, ook als niet-sporter.
- Maar ik kan mijn eiwitten toch ook gewoon uit voeding halen?, vraag je je nu misschien af.
- Dat kan zeker, en wie er een beetje op let zal via voeding waarschijnlijk het grootste deel van de tijd wel aan de dagelijkse eiwitbehoefte komen.
Toch zijn er voorbeelden te noemen van gevallen waarin een eiwitshake ons leven een heel stuk makkelijker maakt. Wanneer je het druk hebt of veel onderweg bent is er niet altijd tijd (en zin) om een eiwitrijke maaltijd klaar te maken. Een eiwitshake is dan een welkome en makkelijke toevoeging aan je eetpatroon.
Kan je een Eiwitshake als ontbijt nemen?
Bericht om mee naar huis te nemen – Het nemen van een eiwitshake als ontbijt is sowieso niet schadelijk voor je gezondheid, ongeacht je doel om spieren te krijgen of af te vallen. Het is veel beter dan het ontbijt helemaal over te slaan of onderweg naar een gebakje of iets ongezonds te graaien.
Heb je echt eiwitshakes nodig?
Als je aan krachttraining of duursport doet, is de behoefte van je lichaam aan eiwit groter dan als je niet sport. Maar de meeste sporters hebben geen speciale eiwit-shakes en eiwit-smoothies nodig, omdat je al voldoende eiwit binnenkrijg als je gezond en gevarieerd eet.