6- Mangez des aliments riches en fibres – La consommation d’aliments riches en fibres peut augmenter la satiété et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Des études indiquent qu’un type de fibres, les fibres solubles, sont particulièrement utile pour la perte de poids.
- Elles augmentent la satiété et réduisent la prise alimentaire (7).
- Ces fibres forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau.
- Ce gel augmente le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
- Vous en trouverez dans les haricots, les céréales à base d’avoine, les choux de Bruxelles, les asperges, les oranges et les graines de lin.
? Inspirez-vous de cette liste des aliments les plus riches en fibres pour composer des repas rassasiants
Comment perdre du poids en 1 semaine sans faire de sport ?
Les règles de base d’une alimentation hypocalorique pour maigrir –
Intégrer des légumes de saison à chaque repas ;Les légumes doivent représenter la moitié de l’assiette en volume ;Consommer une source de protéines maigres à chaque repas : volaille, œuf, poisson, tofu, etc. ;Choisir des acides gras de qualité : huile d’olive, oléagineux, huile de colza, etc. ;Écouter les sensations alimentaires et manger à satiété ;Faire 3 repas principaux et une collation si besoin ;Bannir le grignotage entre les repas ;Limiter les produits sucrés ;Privilégier les féculents et pains complets ;Cuisiner des plats maison et éviter les plats préparés et aliments transformés ;Boire au minimum 1,5 litre d’eau quotidiennement, éviter les sodas et jus de fruits industriels ;Limiter la consommation d’alcool.
En complément d’une activité physique, une alimentation qualitative est très importante pour maigrir sainement et durablement. Pour vous aider dans cette démarche, voici un exemple de menu type pour une journée d’alimentation hypocalorique. Au besoin, une collation pourra être ajoutée en fonction des besoins spécifiques de votre organisme.
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner |
|
Boisson chaude non sucrée Bol de muesli au yaourt et aux amandes |
Sandwich au pain complet, poulet et crudités, sauce au yaourt Salade de carotte et chou rouge à l’huile d’olive |
Gratin de brocolis au fromage râpé Brochettes de crevettes marinées à l’ail 1 tranche de pain complet Pomme rôtie au four à la cannelle |
Maigrir sans sport : comment faire pour maigrir sans sport ?
Comment perdre du poids si on peut pas faire de sport ?
Choisir les bonnes boissons pour maigrir sans sport – Les plats épicés ou une réduction de l´apport en glucides vous aident, certes, à perdre du poids, mais si vous souhaitez accélérer la combustion des graisses, une hydratation régulière et abondante est nécessaire,
- Tout d’abord, privilégiez les boissons fraîches.
- Le corps dépense sensiblement plus d’énergie pour transformer les liquides frais.
- L’eau froide non sucrée ou le thé décaféiné sont particulièrement conseillés.
- Les jus de fruits contiennent en revanche beaucoup de calories, ce qui est évidemment également valable pour les boissons sucrées.
Essayez également de renoncer à l’alcool, Si vous ne pouvez l’éviter, contentez-vous de boire un verre de vin ou de bière mais évitez les mélanges d´alcools et les cocktails. Les jus de légumes sont de supers boissons, Ils offrent rapidement un excellent sentiment de satiété et un seul verre peut agir efficacement pendant plusieurs heures.
- Un verre de jus de légumes contient environ une centaine de calories en moins qu’un repas complet.
- Le lait demi-écrémé peut également apporter sa contribution à un régime équilibré.
- Il contient entre autres du calcium, des protéines et peu de matière grasse.
- En remplacement du lait, vous pouvez utiliser le lait de coco également riche en énergie sans pour autant être calorique.
Il en va de même pour l’eau de coco. Pour cuisiner et faire des gâteaux, vous pouvez utiliser de la farine de noix de coco qui n’a pas autant de glucides que la farine de blé. Si vous souhaitez maigrir sans faire de sport, vous pouvez au quotidien faire quelques petites choses simples qui vont vous aider à brûler des calories. Les générations actuelles se sédentarisent de plus en plus. Nous passons la journée au bureau et la soirée sur le canapé.
- Repasser : env.80 kcal
- Passer l’aspirateur : env.120 kcal
- Nettoyer les vitres : env.100 kcal
- Laver la vaisselle : env.60 kcal
Mais avant toute chose, essayez d’être plus actif pendant votre journée de travail. Une fois par heure, faites le tour de votre bureau ou faites quelques étirements sur votre chaise. Ces exercices vous apportent non seulement une nouvelle énergie mais font aussi du bien à votre dos et à vos cervicales.
Le stress et le surpoids sont liés. Un étude sur le stress menée par la Techniker Krankenkasse (une compagnie d’assurance santé allemande) met en avant cette conclusion en 2016 : 23 % des Allemands se sentent “fréquemment” stressés et 38 % se sentent “parfois” stressés. En d’autres termes : environ 60 % de la société allemande est plus ou moins stressée.
Ces chiffres concordent avec ceux de l’obésité : selon le 13ème rapport de l’alimentation par l´Organisme Allemand pour la Nutrition”, 74,2% des hommes sont en surcharge pondérale à la fin de leur vie professionnelle, contre 56,3% des femmes. Nous ne pouvons bien sûr pas déduire de lien de cause à effet via ces statistiques,
La médecine observe cependant que le stress entraîne la production de cortisol, l´hormone du stress. Cette dernière a également pour fonction de nous réveiller le matin. Dans les situations dangereuses, elle produit de l’énergie rapidement disponible à partir des propres réserves du corps, ce qui nous permet d´agir vite.
Dans de telles situations, d’autres fonctions comme la digestion sont alors relayées en arrière plan. Actuellement, le cortisol a perdu en grande partie sa mission première : nous ne résolvons plus de situations stressantes par des réactions physiques.
- Ainsi nous ne consommons pas immédiatement le cortisol et plus particulièrement l’énergie qui en découle.
- Le glucose libéré reste dans le sang et le corps réagit par une sécrétion d’insuline,
- Cette dernière entraîne à son tour le stockage de graisses et empêche le corps de consommer cette matière grasse.
Certaines personnes réagissent au stress à travers des pulsions alimentaires. Ces calories supplémentaires se font alors rapidement ressentir. Nous avons listé des conseils pour éviter les crises de faim dans, Le stress cause un autre problème : nous ne prenons pas le temps de manger ou mangeons trop, trop vite et souvent des aliments malsains, trop gras ou trop sucrés (vous trouverez de plus amples informations sur le sujet dans notre article sur l´).
Or, ces bombes caloriques sont particulièrement fatales en période de stress, car notre métabolisme croit qu’il a besoin rapidement de beaucoup d’énergie. Ceci n’est qu’une illusion et nous stockons toute cette énergie en graisse. Se libérer du stress aide non seulement votre corps à bien se préparer au régime mais aussi votre mental à respecter le programme alimentaire.
Il est parfaitement possible de perdre du poids sans faire de sport. Vous ne devriez cependant pas vous focaliser sur la réduction des calories, au risque de reprendre très vite du poids lorsque vous reprendrez vous habitudes normales : c’est l’effet yo-yo.
- Il est essentiel de modifier vos habitudes,
- Pour augmenter la combustion des graisses, nous vous conseillons de simples exercices de sport.
- Le yoga ou le vélo s’y prêtent tout à fait.
- Intégrez avant tout dans vos menus des aliments sains et des brûleurs de graisse,
- Veillez à réduire votre consommation de sucres et de tout autres glucides.
Un bon style de vie ne vous fait pas seulement perdre vos kilos en trop, il vous aide également à vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête.19 novembre 2019 nu3 Nutrition Experts : Maigrir sans sport : 7 conseils pour brûler des calories| nu3
Quel est le secret pour perdre du poids ?
Buvez de l’eau – Mieux vous hydrater et augmenter votre consommation d’eau est la manière la plus simple d’amorcer la perte de poids. L’eau accélère naturellement notre métabolisme et réduit l’accumulation des toxines, Buvez au moins 2 litres d’eau par jour, de préférence entre les repas. 
Quel est le meilleur coupe faim naturelle ?
La pomme – La pomme est l’aliment coupe-faim le plus répandu et le plus connu. Son action coupe-faim est due à sa richesse en fibres et en pectine, La pectine est une s ubstance organique mucilagineuse qui, une fois consommée gonfle dans l’estomac. Cela a pour effet de réduire l’appétit et d’apporter une sensation de satiété plus rapidement.
Comment perdre du ventre méthode de Grand-mère ?
Boire un verre d’eau citronnée En complément d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière, boire un grand verre d’eau citronnée tiède tous les matins favoriserait la perte de poids. Les vertus thermogéniques de cette boisson permettent en effet d’accélérer le brûlage des graisses.
Pourquoi je prends du poids alors que je fais attention ?
Prise de poids rapide, inexpliquée. Ce que vous pensez être de bonnes habitudes alimentaires ne le sont pas forcément. Tour des causes qui expliquent une prise de poids chez la femme avec les conseils de Caroline Seguin, nutritionniste-diététicienne.
Vous avez l’impression de faire attention à ce que vous mangez et pourtant, vous grossissez ? Outre des raisons médicales (problèmes hormonaux, métaboliques ou maladies génétiques.), ce sont essentiellement les mauvaises habitudes alimentaires et le manque d’activité physique qui entraînent une prise de poids.
Quels sont les comportements à éviter ? Combien de calories doit-on consommer par jour ? Pourquoi ne faut-il pas sauter un repas ? Tour des causes d’une prise de poids avec Caroline Seguin, nutritionniste -diététicienne.
Comment perdre du poids sur tout le corps ?
Du cardio-training mais pas n’importe comment ! – Pour perdre des graisses, on recommande souvent de faire du cardio-training, une activit qui fait travailler le cœur et peut vous faire dpenser beaucoup de calories. Le cardio-training est effectivement l’une des activits les plus efficaces pour brler des calories, certes.
Mais le but n’est pas juste de dpenser des calories, mais du gras ! Or, haute intensit, ce sont surtout des sucres (glycogne musculaire) et non des graisses que vous allez consommer et que vous re-stockerez lors des prochains repas. Pour voir des effets sur vos corps, il vous faudrait pratiquer de longues heures de cardio-training ou le faire rgulirement (et certains lecteurs ici pensent dj passer l’astuce suivante).
Mais il y a un moyen simple de parer cela. C’est que nous expliquons juste aprs.
Quel poids pour être mince ?
En nutrition, on considère que le poids idéal correspond à un IMC de 22. IMC et poids de forme.
| IMC | Interprétation |
|---|---|
| Inférieur à 18,5 | Maigreur |
| De 18,5 à 25 | Corpulence normale |
| 25 à 30 | Surpoids |
| 30 à 35 | Obésité modérée |