HomeNieuwsCrossFit GamesVerrassing ! Dit is 21.3 ennn… 21.4

Verrassing ! Dit is 21.3 ennn… 21.4

-

Daar gaan we dan de volgende open workout of moeten we zeggen workouts zijn bekend!

Deze keer bestaat de open workout niet uit een uit te voeren workout nee deze keer doen we maar liefst 2 workouts direct achter elkaar!

Voor video ondersteuning details en de score kaart zie: https://games.crossfit.com/workouts/open/2021

Goed laten we beginnen met de Workouts, we starten even met 21.3

De RX WOD

For time:
* 15-minute time cap.

  • 15 front squats
  • 30 toes-to-bars
  • 15 thrusters
    Dan, verplicht 1 minuut rust
  • 15 front squats
  • 30 chest-to-bar pull-ups
  • 15 thrusters
    Dan, verplicht 1 minuut rust
  • 15 front squats
  • 30 bar muscle-ups
  • 15 thrusters

Gewicht: Heren: 43kg Dames: 29,5 kg

Dan meteen door naar 21.4

Time cap 7 minuten
1 unbroken complex van:

  • 1 Deadlift
  • 1 Clean
  • 1 Hang Clean
  • 1 Jerk

Voor max gewicht waarmee je dit kunt.


De Foundations WOD

For time:
* 15-minute time cap.

  • 15 air squats
  • 30 sit-ups
  • 15 thrusters met PVC of stok
    Dan, verplicht 1 minuut rust
  • 15 air squats
  • 30 Dumbbell Rows (4,5 kg, 15 links, 15 rechts)
  • 15 thrusters met PVC of stok
    Dan, verplicht 1 minuut rust
  • 15 air squats
  • 30 Push Ups
  • 15 thrusters met PVC of stok

Dumbbell: Gebruik een dumbbell van 4,5 kg

Dan meteen door naar 21.4

Time cap 7 minuten
1 unbroken complex van:

  • 1 Deadlift
  • 1 Clean
  • 1 Hang Clean
  • 1 Push Press

Voor max gewicht waarmee je dit kunt.


De Equipment-Free WOD

For time:
* 15-minute time cap.

  • 30 air squats
  • 30 V-ups
  • 30 thrusters met PVC of stok
    Dan, verplicht 1 minuut rust
  • 30 air squats
  • 30 Dips
  • 30 thrusters met PVC of stok
    Dan, verplicht 1 minuut rust
  • 30 air squats
  • 30 handstand Push Ups
  • 30 thrusters met PVC of stok

Dan meteen door naar 21.4

Exact 2 minuten na 21.3 Doe je een 5 min AMRAP:

  • 20 Alternating Pistols
  • 20 Alternating Shoulder Taps in a Freestanding Handstand

De Scaled WOD

For time:
* 15-minute time cap.

  • 15 front squats
  • 30 Hanging Knee raises
  • 15 thrusters
    Dan, verplicht 1 minuut rust
  • 15 front squats
  • 30 pull-ups
  • 15 thrusters
    Dan, verplicht 1 minuut rust
  • 15 front squats
  • 30 chest to bar pull-ups
  • 15 thrusters

Gewicht: Heren: 29,5 kg Dames: 20,5 kg

Dan meteen door naar 21.4

Time cap 7 minuten
1 unbroken complex van:

  • 1 Deadlift
  • 1 Clean
  • 1 Hang Clean
  • 1 Jerk

Voor max gewicht waarmee je dit kunt.


Heb je wat tips nodig?

Geen nood! Rich Froning geeft je de nodige tips en trics.

De aankondiging

Heb jij de aankondiging van de 21.3 (en 21.4) gemist? Kijk hier de aankondiging terug met dank aan het CrossFit Games kanaal.

DELEN IS SPORTIEF

RECENTE ARTIKELEN