HomeNieuwsCrossFit GamesEn door! De Open 21.2

En door! De Open 21.2

-

We gaan officieel de tweede week van de CrossFit Open 2021 in. Na een stevige start vorige week, is het te hopen dat je voorbereid en hersteld bent voor Open Workout 21.2.

In vergelijking met vorige week zal CrossFit Open Workout 21.2 een behoorlijke verandering zijn.

In tegenstelling tot voorgaande jaren waar de Open vijf weken duurde, zal de Open dit jaar slechts bestaan uit drie trainingen in drie weken. De beste atleten uit de Open strijden in de kwartfinales om kans te maken op een plek in de halve finales in hun regio, waarna alleen de aller besten toegang zullen claimen tot de NOBULL CrossFit Games 20121.

Zoals we eerder al schreven zien ook de open workouts er nu anders uit. Er zijn nu namelijk verschillende typen waar je in mee kunt doen, namelijk;

  • Rx
  • Foundations
  • Equipment-Free
  • Scaled

Voor video ondersteuning details en de score kaart zie: https://games.crossfit.com/workouts/open/2021

De RX WOD

For time:
* 20-minute time cap.

  • 10 Dumbbell Snatches
  • 15 Burpee Box Jump Overs
  • 20 Dumbbell Snatches
  • 15 Burpee Box Jump Overs
  • 30 Dumbbell Snatches
  • 15 Burpee Box Jump Overs
  • 40 Dumbbell Snatches
  • 15 Burpee Box Jump Overs
  • 50 Dumbbell Snatches
  • 15 Burpee Box Jump Overs

Box: Heren gebruiken een box van 60 cm, dames een box van 50 cm
Dumbbell: Heren gebruiken een dumbbell van 22,5 kg, Dames 16 kg.

Voordat met deze training wordt begonnen, moet elke atleet een lange rechte lijn op de vloer maken en zijn box in het midden van die lijn plaatsen. Deze training begint met de dumbbell op de grond en de atleet staat rechtop. Bij de oproep van “3, 2, 1 … ga!” reikt de atleet naar beneden en begint de dumbbell-snatches, alternating. De armen worden dus elke rep afgewisseld. Zodra alle herhalingen zijn voltooid, gaa de atleet naar de Box en voert de Burpee Box Jump Overs uit. Daarna terug naar de Snatch, enz.

In elke ronde zal het aantal herhalingen van de snatch toenemen. Deze workout eindigt wanneer de voeten op de grond aan de andere kant van de box landen bij de laatste herhaling.

Score is de tijd die nodig is om alle 225 herhalingen te voltooien. De tijd wordt in hele seconden geregistreerd. de timecap is 20 minuten. Als niet alle 225 herhalingen worden voltooid vóór de tijdslimiet, is de score het aantal voltooide herhalingen.

Heb je een beetje hulp nodig? Check deze handige video:


De Foundations WOD

For time:
* 20-minute time cap.

  • 10 Dumbbell Snatches (50/35 lb)
  • 15 Burpees
  • 20 Dumbbell Snatches (50/35 lb)
  • 15 Burpees
  • 30 Dumbbell Snatches (50/35 lb)
  • 15 Burpees
  • 40 Dumbbell Snatches (50/35 lb)
  • 15 Burpees
  • 50 Dumbbell Snatches (50/35 lb)
  • 15 Burpees

Dumbbell: Gebruik een dumbbell van 5kg


De Equipment-Free WOD

For time:
* 20-minute time cap.

  • 10 PVC Hang Squat Snatches
  • 15 Burpee Broad Jumps
  • 20 PVC Hang Squat Snatches
  • 15 Burpee Broad Jumps
  • 30 PVC Hang Squat Snatches
  • 15 Burpee Broad Jumps
  • 40 PVC Hang Squat Snatches
  • 15 Burpee Broad Jumps
  • 50 PVC Hang Squat Snatches
  • 15 Burpee Broad Jumps

Snatch: Gebruik een stok of pvc pijp
Broad Jump: Teken op de vloer een afstand uit van 91,5 cm. Je Jump moet minimaal die afstand overbruggen.


De Scaled WOD

For time:
* 20-minute time cap.

  • 10 Dumbbell Snatches (35/20 lb)
  • 15 Burpee Box Step-Ups (20 in)
  • 20 Dumbbell Snatches (35/20 lb)
  • 15 Burpee Box Step-Ups (20 in)
  • 30 Dumbbell Snatches (35/20 lb)
  • 15 Burpee Box Step-Ups (20 in)
  • 40 Dumbbell Snatches (35/20 lb)
  • 15 Burpee Box Step-Ups (20 in)
  • 50 Dumbbell Snatches (35/20 lb)
  • 15 Burpee Box Step-Ups (20 in)

Box: Gebruik een box van 50 cm
Dumbbell: Heren gebruiken een dumbbell van 16 kg, Dames 9 kg.


De aankondiging

Heb jij de aankondiging van de 21.2 gemist? Kijk hier de aankondiging terug met dank aan het CrossFit Games kanaal.

DELEN IS SPORTIEF

RECENTE ARTIKELEN