HomeTrainenBenchmark WOD'sHero WOD – Murph

Hero WOD – Murph

De Hero WOD Murph is de meest beruchte Crossfit workout van 2015 maar misschien wel allertijden, voornamelijk als gevolg van de resultaten op de CrossFit Games van 2015. Murph is eigenlijk een geweldige test voor de algehele fitness.

Basisoefeningen, pull-ups, push-ups en squats worden gecombineerd met een hoog volume rep-schema en 3,2 kilometer hardlopen.

Murph is een Hero workout ter ere van Navy Luitenant Michael Murphy die op 28 juni 2005 in Afghanistan stierf. Crossfit-boxen van over de hele wereld doen Murph op Memorial Day-weekend om de gevallen soldaten te herdenken.

Hero WOD - Michael Murphy - CrossFitWereld
Michael Murphy

De WOD

Wat is de workout

  • 1 mile hardlopen(1.6 km)
  • 100 Pull-ups
  • 200 Push-ups
  • 300 Squats
  • 1 mile hardlopen

Score & informatie

For time: Noteer de tijd die je nodig had om alle herhalingen af te ronden.

Voor de absolute RX variant doe je alles zoals beschreven en in de volgorde zoals beschreven. Heren dragen een 9 kg vest, Dames een 6 kg vest.

Scalen kan door de WOD zonder vest te doen. Wel je nog wat verder afschalen begin en eindig dan met het hardlopen maar deel de oefeningen er tussen in zoals je wilt.


LEES OOK: Waarom je zoveel over Murph hoort

DELEN IS SPORTIEF

MEER WOD'S

RECENTE ARTIKELEN