HomeTrainenBenchmark WOD'sHero WOD – Bauer

Hero WOD – Bauer

Deze training, de “Bauer“, is opgedragen aan Chicago Police Cmdr. Paul Bauer die werd neergeschoten een dienst na een achtervolging en gevecht op 13 februari 2018.
Deze WOD werd voor het eerst op Instagram geplaatst door een gebruiker genaamd Britney, die zei:
“Ik ben een dochter van een gepensioneerde politieagent uit Houston. Toen ik hierover hoorde en over kantoor las, brak het mijn hart. Ik besloot dat ik zijn nagedachtenis wilde eren met behulp van apparatuur die ik bij mij thuis had. Agent Bauer was 53, hij diende 31 jaar bij CPD en werd op 13-2-18 vermoord. “
In haar post bedankte Britney Coach JK McLeod voor “het aanpassen van de WOD die ik in gedachten had om er meer Hero WOD-status van te maken!”

Paul Bauer - Hero - CrossFitWereld
Paul Bauer

De WOD

Wat is de workout

  • 2 min Elbow Plank (in stilte)
  • 13 Burpees
  • 18 Kettlebell Swings
  • 31 Push-Ups
  • 53 Goblet Squats
  • 53 Burpees
  • 31 Kettlebell Swings
  • 18 Push-Ups
  • 13 Goblet Squats
  • 2 min Wall Sit (in stilte)

Score & informatie

For time: Noteer de tijd die je nodig had voor alle reps.

Voor de Plank en Wall Sit verzamel je 2 minuten in totaal. Je telt hierbij alleen de tijd als je daadwerkelijk stilstaand in de houding staat/zit.

* Voor RX gebruiken heren een kettlebell van 22,5 kg. Dames gebruiken een kettlebell van 16 kg. Deze gebruik je ook voor de goblet squats.

DELEN IS SPORTIEF

MEER WOD'S

RECENTE ARTIKELEN