Girl WOD – Fran

“If a hurricane that wreaks havoc on a whole town can be Fran, so can a workout.”

– GREG GLASSMAN, OWNER AND FOUNDER OF CROSSFIT INC. –

De Girl WOD “Fran” is misschien wel de meest bekende van de oorspronkelijke zes CrossFit “Girls” WOD’s. Fran werd voor het eerst gepost op de officiële CrossFit site als Workout Of the Day voor 21 november 2004, maar werd al veel eerder (in de jaren ’70) door Glassman gemaakt om hem te helpen zijn conditie op te bouwen als een competitieve gymnast.

In een CrossFit Journal-artikel uit september 2013 stond:
“[” Elizabeth “,” Diane “en” Fran “] combineren niet alleen gewichtheffen en een calisthenisch element, maar het is een krachtige training voor het hele lichaam met functionele heup-, duw- en trekbewegingen.

Maar de enorme charme van deze “girls” ligt in hun geweldige vermogen om zwakheden bloot te leggen en kunnen het zelfs topatleten zeer moeilijk maken.


De WOD

Wat is de workout

Doe 21-15-9 reps van

  • Thrusters
  • Pull-Ups

Score & informatie

For Time: Noteer de tijd die je nodig hebt om alle reps af te ronden.

* Doe eerst de 21 Thrusters en 21 Pull-Ups, daarna 15 Thrusters en 15 Pull-Ups, en dan 9 Thrusters en 9 Pull-Ups.

Voor RX gebruiken heren 43 kg voor de thrusters. Dames gebruiken 29,5 kg.

DELEN IS SPORTIEF

MEER WOD'S

RECENTE ARTIKELEN