HomeNieuwsCrossFit GamesDit zijn de 5 workouts van de CrossFit kwart finales

Dit zijn de 5 workouts van de CrossFit kwart finales

-

Nu de CrossFit open 2022 ten einde is gekomen is het tijd voor de kwart finales. Dit zijn de workouts.

Alle vijf de kwartfinale-workouts werden op het officiële CrossFit Games YouTube-kanaal geplaatst, waardoor de details bijna 12 uur eerder dan verwacht werden onthuld. Dit is het tweede opeenvolgende lek van workouts die begonnen met Open workout 22.3 die slechts enkele uren voordat deze werd aangekondigd werd onthuld.

Hoe dit waarschijnlijk is gebeurd:
Hoewel de trainingsvideo’s als not listed stonden, wat betekent dat ze niet kunnen worden gevonden via zoeken en alleen degenen met de URL toegang hebben tot de video of de inhoud ervan, zijn ze geüpload naar een openbare YouTube-afspeellijst op het CrossFit Games-kanaal, waarmee de video’s kunnen worden ontdekt als je gewoon de afspeellijst opent.

De vijf workoutvideo’s waren op het moment van publicatie nog steeds live en hadden al duizenden views.

Wat ze zeggen: “Helaas, als gevolg van een fout in ons publicatieprotocol werden de walk-through-video’s van de individuele kwartfinale eerder dan gepland op de CrossFit Games YouTube-pagina gepubliceerd”, zei Bozman in een verklaring gepubliceerd op de CrossFit Games-website.

  • “Het Games-team neemt dit probleem zeer serieus. We voeren een volledige evaluatie uit van onze processen om de veiligheid van onze toekomstige wedstrijden te garanderen.
  • “De individuele kwartfinale loopt op de vastgestelde tijdlijn. Op donderdag 24 maart om 12.00 uur. (middag) Pacific Time worden de scorekaarten en volledige trainingsdetails vrijgegeven en het eerste venster voor het indienen van scores zal live zijn. De wedstrijd sluit op zondag 27 maart om 12.00 uur. (middag) Pacific Time.
  • “Veel succes aan alle deelnemende atleten.”

Belangrijke details over de kwartfinales die het vermelden waard zijn: Atleten krijgen drie 24-uursvensters om scores in te dienen.

Workouts 1 en 2: donderdag om 12.00 uur PT tot vrijdag om 12.00 uur PT
Workouts 3 en 4: vrijdag om 12.00 uur PT tot zaterdag om 12.00 uur PT
Workout 5: zaterdag om 12.00 uur PT tot zondag om 12.00 uur PT

Aanvullende details:

Adrian Bozman, CrossFit’s Director of Competition, heeft ook deze aanvullende tips toegevoegd die het vermelden waard zijn in een inleidende video die dinsdag is geüpload:

  • Atleten kunnen de training zo vaak herhalen als hij of zij wil vóór de deadline voor het indienen van de score.
  • Alle atleten zijn verplicht om een geregistreerde judge te gebruiken.
  • Het wordt aanbevolen dat alle atleten hun video’s opnemen.
  • Alle atleten die naar de halve finale willen gaan, moeten een video opnemen.
  • “Het wordt ook ten zeerste aanbevolen om, wanneer je je video opneemt, kort een gestandaardiseerde tijdwebsite te filmen om de datum en tijd te bevestigen waarop je training heeft plaatsgevonden.”
  • “Atleten hoeven de trainingen niet in een bepaalde volgorde af te ronden, zolang je de specifiek vereiste trainingen voor elke deadline indient.”
  • Aanvullende details en aanbevelingen worden beschreven in deze e-mail van het Games-team.
  • Kwartfinale cut lines
  • Plattegronden

De workouts

We weten dus al dat er 5 workouts zijn. Nouja die bekend zijn. Het zou zomaar kunnen zijn dat er nu toch nog een extra workout ergens tussen komt. Dan hebben we dus toch nog een verrassing. Voor alle details over de workouts zie de officiele CrossFit Games site.

Workout 1

For time:

  • 50 dumbbell walking lunges
  • 30 handstand push-ups
  • 40 front-rack walking lunges
  • 20 deficit handstand push-ups
  • 30 overhead walking lunges
  • 10 strict handstand push-ups

Heren 2 x 22,5kg dumbbells for all lunges, 9 cm deficit
Dames 2 x 16kg dumbbells for all lunges, 5 cm deficit

Time cap: 15 minutes

Workout 2

3 rounds for time:

  • 30 alternating single-leg squats 
  • 30 GHD sit-ups
  • 10 muscle-ups

Time cap: 15 minutes

Workout 3

For time:

  • 8 wall-ball shots
    * 4 shuttle runs 
    * 1 rope climb
  • 16 wall-ball shots
    *  8 shuttle runs
    * 2 rope climbs
  • 24 wall-ball shots
    * 12 shuttle runs
    * 3 rope climbs
  • 32 wall-ball shots
    * 16 shuttle runs
    * 4 rope climbs
  • 24 wall-ball shots
    * 12 shuttle runs
    * 3 rope climbs
  • 16 wall-ball shots
    * 8 shuttle runs
    * 2 rope climbs
  • 8 wall-ball shots
    * 4 shuttle runs
    * 1 rope climb

Heren: 9 kg medicine ball, 305-cm target, 4.57-m rope climb, 15.24-m shuttle run
Dames: 6,5 kg medicine ball, 305-cm target, 4.57-m rope climb, 15.24-m shuttle run

Time cap: 25 minutes

Workout 4

The Other Total

  • 1 clean
  • 1 bench press
  • 1 overhead squat

Time cap: 30 minutes

Workout 5

For time:

  • 30-cal. row
  • 20 burpee box jump-overs
  • 10 snatches 

Heren: 84 kg, 60cm box
Dames: 61,5kg, 50cm box

Time cap: 7 minutes

DELEN IS SPORTIEF

RECENTE ARTIKELEN