De Torian Pro is begonnen daarmee starten we met de halve finales van de NOBULL CrossFit Games van 2022. Wat zijn de workouts?
Individuele workouts
Workout 1 – King Arthur
For time:
- 15 overhead squats 70/52kg
- 15 burpee box jumps overs 60/50 cm
- 15 thrusters 61/43kg
- 15 power cleans 93/61kg
- 15 muscle ups
- Run 1500m
- 15 muscle ups
- 15 power cleans 93/61kg
- 15 thrusters 61/43kg
- 15 burpee box jump overs 60/50 cm
- 15 overhead squats 70/52kg
Time Cap: 23 minutes
Workout 2
10 rounds for time:
- 1 legless rope climb, 4,5 m
- Run (52 meter)
Time Cap: 11 minutes
Workout 3
3 attempts for max load van:
3 cleans + 2 front squats + 1 jerk (shoulder-to-overhead)
Workout 4
In 2 minuten:
- 15 chest to bar pull-ups
- 15/10 echo bike cals
- Max snatches 47/34kg
Rust 2 minuten, Herhaal tot je 60 snatches hebt gedaan.
4 round cap.
Workout 5
For time:
- 21 strict deficit handstand push ups
- Husafell bag carry 55 meter
- 15 strict deficit handstand push ups
- Kettlebell farmers carry 55 meter
- 9 strict deficit handstand push ups
- Yoke carry 27 meter
Time Cap: 11 minutes
Workout 6
For time:
- 1000m row
- 100 double unders
- 10 deadlifts 185/125kg
Time Cap: 7 minutes
Team workouts
Workout 1
5 rounds for time:
- 40 toes to bar, sync (20 elk m/v paar)
- 300m run, sync (150m elk m/v paar)
- 20 worm burpees
- 10 worm cleans
Time Cap: 26 minutes
Workout 2
For time, Start met vrouwen paar:
- 40 thrusters 43kg
- 6 legless rope climbs
- 30 thrusters 43kg
- 4 legless rope climbs
- 20 thrusters 43kg
- 2 legless rope climbs
Direct gevolgd door mannen paar (thrusters met 61kg).
Time Cap: 20 minutes
Workout 3
3 rounds for time:
- 15 bar muscle ups (4 person sync)
- 15/10 echo bike calories (4 person sync)
- 15 clean and jerks 65/43kg (4 person sync)
Time Cap: 14 minutes
Workout 4
Snatch Ladder
(Gewcht in kilogram)
- M: 84/88/93/98/102/107/111/115/120/124 (11th platform staged at 129)
- F: 61/63/65/68/70/72/75/77/79/81 (11th platform staged at 84)
*Als een of beide lifters de ladder voltooien, is één poging op het 11e platform verdiend. Tijdens de volgende rotatie van 1 minuut zal de atleet rusten en de last aangeven die hij wil liften. Na de minuut rust hebben ze 0:00-0:25 seconden om de lift te voltooien.
**Als beide lifters van een team de ladder voltooien, moet het team 1 atleet kiezen om de 11e lift te proberen.
Workout 5
In m/v paren, for time:
45-30-15 reps
- Deadlift (sync) 102/70kg
- Handstand push ups (sync)
Als het eerste paar klaar is dan start direct het andere paar.
Time Cap: 16 minutes
Workout 6
For time:
- 1,000/800m row
- 100 double unders
- 10 overhead squats 88/61kg
Relay, vvmm
Time Cap: 24 minutes
