De workouts van de Lowlands Throwdown – CrossFit halve finale 2022

NOBULL CrossFit Games 2022 - CrossFitWereld

De halve finales van de NOBULL CrossFit Games zijn in volle gang. De Lowlands Throwdown is nu bezig – op het moment van schrijven – en wat is het alweer spannend. In dit artikel de Workouts.

Individuele workouts

Workout 1

10 rounds for time:

  • 1 legless rope climb, 4,5 m
  • Run (52 meter)

Time Cap: 11 minutes


Workout 2

For time:

  • 1200m air runner

Direct gevolgd door 3 rondes van:

  • 12 axle bar deadlifts (89.121kg)
  • 6 m out and back handstandwalk
  • 1200 m air runner

Direct gevolgd door 3 rondes van:

  • 12 axle bar deadlifts (89.121kg)
  • 6 m out and back handstandwalk

Direct gevolgd door:

  • 600 m Concept2 row

Timecap 22minuten

Workout 3

Doe in 2:30 min:

  • 27 chest to bar pull-ups
  • 27 dumbbell thrusters (15/22,5kg)
  • Max reps Burpee box jump overs (50/60cm)

1 min rust

Doe in 2 min:

  • 21 chest to bar pull-ups
  • 21 dumbbell thrusters (15/22,5kg)
  • Max reps Burpee box jump overs (50/60cm)

1 min rust

Doe in 1:30 min:

  • 15 chest to bar pull-ups
  • 15 dumbbell thrusters (15/22,5kg)
  • Max reps Burpee box jump overs (50/60cm)

1 min rust

Doe in 1:00 min:

  • 9 chest to bar pull-ups
  • 9 dumbbell thrusters (15/22,5kg)
  • Max reps Burpee box jump overs (50/60cm)

Workout 4

3 attempts for max load van:

3 cleans + 2 front squats + 1 jerk (shoulder-to-overhead)

Workout 5

For time:

  • 50 devils presses (15/22,5kg per hand)
  • 40 handstand push-ups
  • 30 sandbag-to-shoulders (45/70kg)
  • 20 handstand push-ups
  • 25 devils presses (15/22,5kg per hand)

Time cap: 11 minuten

Workout 6

For time:

  • 32/40 cal Echo bike
  • 16/20 Bar Muscle-Ups
  • 10 overhead squats (70/100kg)

Time Cap 5 minuten

Team workouts

Workout 1

For time – start met het vrouwen paar

  • 40 thrusters (43/61kg)
  • 6 leggless rope climbs
  • 30 thrusters (43/61kg)
  • 4 leggless rope climbs
  • 20 thrusters (43/61kg)
  • 2 leggless rope climbs

Direct gevolgd door de heren

Time Cap 20 minuten

Workout 2

For time

  • 5000 m Row

Bij 5:00 – 10:00 – 15:00 – 20:00

  • 42m Sandbag carry relay (45/70kg)

Time Cap 25 minuten

Workout 3

3x 3 min interval van:

  • 50 sync Chest to bar pull-ups
  • In de overige tijd doe max teps van worm clean and jerks

gevolgd door:

  • 40 sync Chest to bar pull-ups
  • In de overige tijd doe max teps van worm clean and jerks

gevolgd door:

  • 20 sync Chest to bar pull-ups
  • In de overige tijd doe max teps van worm clean and jerks

Workout 4

For total load

In m/m en v/v paren doe een Snatch ladder

Timing:

0:00-0:25 – atleet 1
0:25-0:50 – atleet 2
0:50-1:00 – transitie naar andere paar

Ga door met deze cyclus tot alle atleten gelift hebben. Alle lifts in de 11e stap starten op de minuut

Workout 5

4 delige chipper – individuele afwisseling

For time:

  • 15 strict handstand push-ups
  • 30 single-leg squats
  • 15 burpee box jump-overs (50/60cm)
  • 30, handstand walk

Time Cap 16 minuten

Workout 6

2 rondes for time

  • 450m airrunner / 600m skierg
  • 30 sync kettelbell snatsches (24/32kg)
  • 15 sync kettlebell overhead squats (24/32kg)

Time Cap 8 minuten