Daar is hij dan de laatste open workout – 22.3

CrossFit Open 2022

Deze week ronden we de 2022 NoBull CrossFit Open af met de derde en laatste workout. De laatste Open-match tijdens de bekendmaking zal plaatsvinden in Tennessee, waar voor het eerst in de geschiedenis van Open twee topteams de training zullen debuteren, CrossFit Reykjavik zal het opnemen tegen CrossFit Hendersonville.

De selectie van Reykjavik-atleten staat vol met bekende namen, waaronder tweevoudig Fittest on Earth Annie Thorisdottir, zesvoudig Games-concurrent Khan Porter, zevenvoudig Games-atleet Lauren Fisher en NoBull-atleet Tola Morakinyo.

De atleten die deel uitmaken van CrossFit Hendersonville zijn misschien niet zo algemeen bekend als hun tegenstanders, maar ze hebben het voordeel van eigen bodem.

De workout

De workout 22.3 is een for time workout uiteraard weer in de verschillende divisies zodat iedereen mee kan doen.

RX Workout 22.3

  • 21 Pull-ups
  • 42 Double-unders
  • 21 Thrusters (Heren:43kg Dames:30kg)
  • 18 Chest-to-bar pull-ups
  • 36 Double-unders
  • 18 Thrusters (Heren:52kg Dames:34kg)
  • 15 Bar Muscle-ups
  • 30 Double-unders
  • 15 Thrusters (Heren:61kg Dames:38kg)

*Time cap: 12 minuten

Dit is dezelfde training voor Masters 40-44, 45-49 en 50-54, evenals voor Teens 16-17. Tieners 14-15 gebruiken de volgende gewichten:
30 kg/20 kg – 38kg/25kg – 48kg/30kg.

RX Workout 22.3 Masters – 55-59, 60-64

  • 21 Jumping chin-over-bar pull-ups
  • 42 Double-unders
  • 21 Thrusters (Heren:30kg | Dames:20kg)
  • 18 Chin-over-bar pull-ups
  • 36 Double-unders
  • 18 Thrusters (Heren:38kg | Dames:25kg)
  • 15 Chest-to-bar pull-ups
  • 30 Double-unders
  • 15 Thrusters (Heren:48kg | Dames:30kg)

*Time cap: 12 minuten

Foundations Workout 22.3

  • 21 Bent-over-rows
  • 42 Jumping jacks
  • 21 Thrusters
  • 18 Jumping chin-over-bar pull-ups
  • 36 Jumping jacks
  • 18 Thrusters
  • 15 Jumping chest-to-bar pull-ups
  • 30 Jumping jacks
  • 15 Thrusters

*Time cap: 12 minuten – Heren gebruiken voor de thrusters 21kg dames gebruiken 16kg

Scaled Workout 22.3

  • 21 Jumping chin-over-bar pull-ups
  • 42 Single-unders
  • 21 Thrusters (Heren:30kg | Dames:20kg)
  • 18 Chin-over-bar pull-ups
  • 36 Single-unders
  • 18 Thrusters (Heren:38kg | Dames:25kg)
  • 15 Chest-to-bar pull-ups
  • 30 Single-unders
  • 15 Thrusters (Heren:48kg | Dames:30kg)

*Time cap: 12 minuten

Adaptive divisions Workout 22.2

Bovenste extremiteit (mannen en vrouwen)

  • 21 Jumping chin-over-bar pull-ups
  • 42 Double-unders
  • 21 Single-Arm dumbbell Thrusters (Heren:16kg | Dames:12kg)
  • 18 Jumping chest-to-bar pull-ups
  • 36 Double-unders
  • 18 Single-Arm dumbbell Thrusters (Heren:20kg | Dames:14kg)
  • 5 Jumping chest-to-bar pull-ups
  • 30 Double-unders
  • 15 Single-Arm dumbbell Thrusters (Heren:22,5kg | Dames:16kg)

*Time cap: 12 minuten

Onderste extremiteit (mannen en vrouwen)

  • 21 Pull-ups
  • 42 Single-unders
  • 21 Thrusters (Heren:30kg | Dames:20kg)
  • 8 Chest-to-bar pull-ups
  • 36 Single-unders
  • 18 Thrusters (Heren:38kg | Dames:25kg)
  • 15 Bar muscle-ups
  • 30 Single-unders
  • 15 Thrusters (Heren:48kg | Dames:30kg)

*Time cap: 12 minuten

Neuromusculaire extremiteit (mannen en vrouwen)
NVT

Visie (mannen en vrouwen)

  • 21 Jumping pull-ups
  • 42 Single-unders
  • 21 Thrusters (Heren:30kg | Dames:20kg)
  • 8 Pull-ups
  • 36 Single-unders
  • 18 Thrusters (Heren:38kg | Dames:25kg)
  • 5 Chest-to-bar pull-ups
  • 30 Single-unders
  • 15 Thrusters (Heren:48kg | Dames:30kg)

*Time cap: 12 minuten

Korte gestalte (mannen en vrouwen)

  • 21 Jumping chin-over-bar pull-ups
  • 42 Single-unders
  • 21 Thrusters (Heren: 25kg | Dames: 16kg)
  • 8 Chin-over-bar pull-ups
  • 36 Single-unders
  • 18 Thrusters (Heren: 30kg | Dames: 20kg)
  • 5 Chest-to-bar pull-ups
  • 30 Single-unders
  • 15 Thrusters (Heren: 35kg | Dames: 30kg)

*Time cap: 12 minuten

Zittend zonder heup (mannen en vrouwen)

  • 15 Chin-over-ring pull-ups
  • 48 Core twists (Heren: 11kg dumbbell | Dames: 7kg dumbbell)
  • 21 Shoulder presses (Heren: 25kg | Dames: 16kg)
  • 10 Chest-to-ring pull-ups
  • 44 Core twists
  • 18 Shoulder presses (Heren: 30kg | Dames: 20kg)
  • 5 Ring muscle-ups
  • 40 Core twists
  • 15 Shoulder presses (Heren: 34kg | Dames: 30kg)

*Time cap: 12 minuten

Zittend met heup (mannen en vrouwen)

  • 15 Chin-over-ring pull-ups
  • 48 Core twists (Heren: 16kg dumbbell | Dames: 9kg dumbbell)
  • 21 Shoulder presses (Heren: 30kg | Dames: 20kg)
  • 10 Chest-to-ring pull-ups
  • 44 Core twists
  • 18 Shoulder presses (Heren: 34kg | Dames: 25kg)
  • 5 Ring muscle-ups
  • 40 Core twists
  • 15 Shoulder presses (Heren: 38kg | Dames: 30kg)

*Time cap: 12 minuten

Intellectueel (mannen en vrouwen)

  • 21 Jumping pull-ups
  • 42 Single-unders
  • 21 Thrusters
  • 18 Jumping chest-to-bar pull-ups
  • 36 Single-unders
  • 18 Thrusters
  • 15 Pull-ups
  • 30 Single-unders
  • 15 Thrusters

Time cap: 12 minutes | Thrusters — Heren: 30 kg | Dames: 20kg

Standaarden en scoreformulieren

Voor meer informatie en de score formulieren kun je terecht op de officiële site van CrossFit. Heb jij wat tips en trics nodig? Check dan zeker onderstaande video:

Aankondigingsschema CrossFit Open Workout voor 2022

De NOBULL CrossFit Games van 2022 worden gehouden van 3-7 augustus 2022 in Madison. Vijfvoudig regerend Fittest Woman on Earth® Tia-Clair Toomey, die de Open Workout 22.1-aankondiging deed, zal dan proberen de mest winnende individuele atleet aller tijden in de geschiedenis van CrossFit te worden, als ze zich kwalificeert voor de Games.