HomeNieuwsCrossFit GamesCrossFit Open 22.1 Trainingsbeschrijving en strategieën

CrossFit Open 22.1 Trainingsbeschrijving en strategieën

-

Ja hoor daar is hij dan De CrossFit Open workout 22.1 is bekend. Dit is de workout en meer. We kijken naar de workout en meteen wat tips en trics.

De hint

Nadat er eerder deze week een hint op instagram verscheen. Ja echt er was een hint ook al is de meester van de hints – Dave Castro – niet meer in dienst bij CrossFit. De hint zag er uit als het online spel Wordle

De workout

Maar waar het natuurlijk echt om draait is de daadwerkelijke workout. De workout is een AMRAP van 15 minuten en ziet er als volgt uit:

RX Workout 22.1

Doe zoveel mogelijk rondes in 15 minuten van;

  • 3 wall-walks
  • 12 dumbell snatches
  • 15 Box jump – overs

De heren gebruiken hiervoor:

Dubbell: 22,5 kg
Box: 60 cm

De dames gebruiken hiervoor:

Dumbbell: 15 kg
Box: 50 cm

Voor de details, standaarden en video aanlevervoorwaarden zie de RX Scrorecard

Scaled 22.1 (ook voor tieners en masters)

Doe zoveel mogelijk rondes in 15 minuten van;

  • 3 wall-walks
  • 12 dumbell snatches
  • 15 Box jump – overs

De heren gebruiken hiervoor:

Dubbell: 15 kg
Box: 60 cm

De dames gebruiken hiervoor:

Dumbbell: 9 kg
Box: 50 cm

Voor de details, standaarden en video aanlevervoorwaarden zie de RX Scrorecard

De foundations 22.1

Natuurlijk is er ook een foundations variant ook dit is een amrap van 15 minuten en gaat als volgt;

  • 3 bear crawls
  • 12 Dumbbell snatches
  • 15 box step – overs

De heren gebruiken hiervoor:

Dubbell: 9 kg
Box: 30 cm
Markeer een afstand van 152 cm dit staat gelijk aan 1 rep bearcrawl. Je start met je handen voor de markering

De dames gebruiken hiervoor:

Dumbbell: 5 kg
Box: 30 cm
Markeer een afstand van 152 cm dit staat gelijk aan 1 rep bearcrawl. Je start met je handen voor de markering

Voor de details, standaarden en video aanlevervoorwaarden zie de foundations scorecard

Voor alles bewegingsstandaarden kun je het beste kijken op de CrossFit Site

Video inzendingen

Let goed op de voorwaarden voor video inzendingen. Deze zijn altijd zeer streng en moeten aan een aantal voorwaarden voldoen om het geldig te laten zijn.

Tips en trics

Enkele tips die we al kunnen geven zijn;

  1. Zorg dat je schouders warm zijn voordat je begint aan deze workout. We bedoelen hiermee niet een volledige schouder workout maar zorg dat je lekker warm bent door gewoon lekker te bewegen.
  2. Zorg voor warme heupen en geef ze een goede strech
  3. Denk bij de Wall-walk aan lange armen (gelocked) en blijf vooral niet te lang bovenin staan.
  4. Zorg bij de snatch dat de dumbbell dicht bij je lijf blijft en niet van je af zwaait.

Natuurlijk zijn de grote toppers alweer online te vinden met hun tips en trics voor deze open workout. Zo ook Rich Froning:

Ook op het CrossFit Games Youtube kanaal kun je al een tips video vinden:

Live bekendmaking

Wil je de live bekendmaking van de CrossFit Open 22.1 terug kijken? Dat kan hier >

DELEN IS SPORTIEF

RECENTE ARTIKELEN