De “Filthy Fifty” WOD werd een officiële CrossFit-training van de dag toen deze op 19 juni 2005 op de hoofdwebsite van CrossFit werd geplaatst, slechts een paar jaar na de officiële oprichting van CrossFit in 2000.
Deze training is de totale belichaming van CrossFit’s ideaal “constant gevarieerde functionele bewegingen uitgevoerd met hoge intensiteit”. Door 10 verschillende bewegingen met hoge intensiteit te combineren op een manier die is ontworpen om snel en efficiënt te worden voltooid, zal de Filthy Fifty je kracht, uithoudingsvermogen en mentale kracht testen.
Achtergrond
De Benchmark WOD “Filthy Fifty” is een populaire CrossFit-benchmark-workout in chipper-stijl die vele malen op de officiële CrossFit site is gepost sinds de eerste verschijning in 2005, maar eigenlijk nooit met de naam “Filthy Fifty.” Die naam kwam van de CrossFit-community in 2019 en is nu wereldwijd bekend bij CrossFit-atleten en CrossFit boxen.
Wist je dat: Er in een post uit 2007 op het CrossFit-forum over de ‘Filthy Fifty’ een gebruiker iedereen erop wees dat de training ‘ook wel bekend staat als “Vaderdag 500”, vanwege het totaal van 500 herhalingen en het feit dat deze voor het eerst officieel verscheen op Vaderdag, zondag 19 juni 2005.
De WOD
Wat is de workout
- 50 Box Jumps (60 cm / 50 cm)
- 50 Jumping Pull-Ups
- 50 Kettlebell Swings (16 Kg / 12 Kg)
- 50 Walking Lunge Steps
- 50 Knees-to-Elbows
- 50 Push Presses (20 Kg / 15 Kg)
- 50 Back Extensions
- 50 Wall Ball Shots (9 Kg / 6 Kg)
- 50 Burpees
- 50 Double-Unders
Score & informatie
For Time: Noteer de tijd die je nodig had om alle reps af te ronden.
* Voor RX doe je alle oefeningen in de voorgeschreven volgorde en met de voorgeschreven gewichten.
